Tagarchief: anatomie nekspieren

Zelfmassage voor de schouder- en nekspieren

Het komt regelmatig voor dat mensen last hebben van een stijve nek, hoofdpijn en pijn in de schouders, doordat op den duur te veel spanning op de nek- en schouderspieren komt te staan. Een reden hiervoor kan zijn een slechte (werk)houding.

Youtube film zelfmassage schouder- en nekspieren

Schermafbeelding 2013-05-27 om 13.08.36Gelukkig kun je zelf het nodige doen om teveel spanning op deze spieren te vermijden, door voor een goede (werk)houding te zorgen. Ook kun je bij jezelf een ontspannende nek- en schoudermassage toepassen. Klik op de afbeelding links om de film te starten en te leren hoe je dat dan doet.

Anatomie

Schermafbeelding 2013-05-27 om 13.08.49De belangrijkste spieren van de nek worden gevormd door de: sternocleidomastoidius, splenius capitis, levator scapulae en de scalenus. In de afbeeldingen links kun je zien waar deze spieren zich bevinden. Klik op de afbeelding voor de vergrote versie. Op ons Pinterest bord “Anatomie & Fysiologie” kun je nog meer interessante informatie vinden over het menselijk lichaam.

De spieren die vanaf de schoudergordel naar het hoofd lopen, hebben de zware taak om gedurende de hele dag het hoofd rechtop te houden. Spieren die vanaf de schoudergordel omhoog lopen, zijn niet alleen betrokken bij de bewegingen van het hoofd, maar trekken ook de schouders omhoog. Klik op de afbeelding om de 3-D film te starten om een nog beter idee te krijgen van de anatomie van de nekspieren.

Laat je eens masseren

Hoewel een goede houding en een zelfmassage ook voor de nodige verlichting kan zorgen, is het ook heerlijk om je eens te laten masseren. Probeer gewoon eens een massage bij een praktijk waar de masseurs het in hun vingers hebben. Masseurs die niet alleen weten hoe ze de grepen en knedingen moeten uitvoeren, maar die ook goed ontwikkelde tastzintuigen in hun handen hebben. Oftewel, ga op zoek naar die masseurs die zowel de techniek beheersen als gevoelsmatig sterk ontwikkeld zijn en zich op jou kunnen afstemmen. Kijk dan eens hoe je je de volgende dag voelt en de dag erna.

 

© 2014 – Touch Therapy – Irma Buenk – Alle rechten voorbehouden

Wil je dit artikel gebruiken in een nieuwsbrief, tijdschrift, Facebook, website of anders? Dat mag, graag zelfs! MITS je de volgende informatie bij het artikel vermeldt met een werkende link naar de genoemde website:
“Door Irma Buenk van Touch Therapy. Ga naar www.touchtherapy.nl

Advertenties

Schouder- en nekmassage

In eerdere blogs hebben we een stukje anatomie uitgelegd van de nekspieren en de bovenste rugspieren. In dit artikel gaan we verder in op schedelrand van ons achterhoofd. Tot slot hebben we een goede Youtube film gevonden, waarin wordt uitgelegd hoe je een hoofd- en nekmassage bij iemand kunt uitvoeren. 

Anatomie

Schermafbeelding 2013-05-28 om 13.58.39Zoals je op de afbeelding links kunt zien, hechten allerlei spieren aan op de schedelrand. Als je op de afbeelding klikt, krijg je de vergrote weergave te zien. De spieren die aanhechten op de schedelrand hebben flink wat te verduren en er kan dan ook spanning ontstaan op deze aanhechtingspunten. De betreffende spieren zorgen er o.a. voor dat je je hoofd rechtop kunt houden en dat je allerlei draai bewegingen met je hoofd kunt maken. De spanning kan mede ontstaan door een verkeerde, gespannen lichaamshouding. Bijvoorbeeld door een verkeerde zithouding, waarbij je meestal onbewust je schouders optrekt. Met behulp van een massage kun je de spieren weer los masseren, zodat de spieren zich ontspannen. Je zult merken dat je na een goede massage van je hoofd- en nekspieren je beter in je vel zit.

Hoe je een massage kunt uitvoeren

Schermafbeelding 2013-05-27 om 16.42.56In deze youtube film wordt een hoofdnekmassage getoond die je bij iemand anders kunt uitvoeren. Klik op de afbeelding om de film te starten. Een massage van het hoofd en de nek kan ontspanning geven en eventueel pijnlijke en vermoeide spieren verlichten, zodat je er weer een tijdje tegenaan kunt. Een belangrijke reden voor klachten is vaak gelegen in een verkeerde houding. Door meer aandacht te geven aan een goede lichaamshouding kun je vaak al de nodige klachten voorkomen.

Heb je last van hoofd- en nekklachten?

Kamp je zelf met hoofd- en nekklachten, dan kun je een massage overwegen. Probeer eens een massage bij een praktijk waar de masseurs het in hun vingers hebben. Masseurs die niet alleen weten hoe ze de grepen en knedingen moeten uitvoeren, maar die ook goed ontwikkelde tastzintuigen in hun handen hebben. Oftewel, ga op zoek naar die masseurs die zowel de techniek beheersen als gevoelsmatig sterk ontwikkeld zijn en zich op jou kunnen afstemmen. Kijk dan eens hoe je je de volgende dag voelt en de dag erna.

Als we kunnen helpen, neem dan contact met ons op.

Irma Buenk

 

© 2014 – Touch Therapy – Irma Buenk – Alle rechten voorbehouden

Wil je dit artikel gebruiken in een nieuwsbrief, tijdschrift, Facebook, website of anders? Dat mag, graag zelfs! MITS je de volgende informatie bij het artikel vermeldt met een werkende link naar de genoemde website:
“Door Irma Buenk van Touch Therapy. Ga naar www.touchtherapy.nl